5 razy 5 trening

[...] wiem że mój bilans kaloryczny powinien być zdecydowanie wyższy ale trochę się zdziwiłem bo jedząc to co jem czuje się dobrze i głodny nie jestem. Trening jaki mam to 3 razy w tygodniu SW oraz 2 razy w tygodniu trening obwodowy popularnie zwany ostatnio crossfit, w tym czasie waga z 80kg zeszła na 70kg i faktycznie jakiś efekt już było [...]

[...] 80 3.WZROST: 175 BICEPS: 43 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl NPP, 2 CYKL DECA , 3 CYKL Deca i suspension 8.TRENING: 3 razy tygodniu i raz w tygodniu zapasy 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca Czesc Witam wszystkich i dzieki za uwage. Jestem od 3 [...]

[...] on głównie na zwiększeniu obwodu bicepsa oraz rozwinięciu mięśni przedramion oraz szerokości barków Obecnie ćwiczę w domu ze sprzętu mam:gryf 180cm,gryf łamany 120cm,2 razy krótki gryf,obciążenia narazie 65kg dojedzie jeszcze 30 niedługo oraz ławka prosta,dodatkowo ściskacze do dłoni,agrafkę i ekspander.Prosiłbym aby skorygować ten plan tak [...]

[...] za mała objętość treningowa? Nie zalezy mi na jakiejś masie, moze tylko powrót do tego 97kg, bardziej siłowo bym chciał się polepszyć. Narazie po 5 miesięcznych treningach: Wyciskanie: z 70 kg na 105kg Przysiad : z 90kg na 130kg Martwy : z 120kg na 170kg podciaganie nachwytem: z 2 razy na 8 Z góry dzięki za wszelkie porady oraz wskazówki :)

[...] ten gainer moze mi pojsc w tłuszcz a nie w miesnie bo przeciez glownie to on ma weglowodany , w przeciwienstwie do białka Jak dawkować: (poprosze was napiscie mi jasno ile razy dziennie, w jakiej porze dnia - w dni treningowe i beztreningowe) Białko z Ostrowi : od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po [...]

[...] waże 74 kg i mam 163 wzrostu ćwicze 2 tygodnie dietke też mam//mam do dyspozycji 2 sztangielki 5 kg ławeczke i sztange 25 kg//czy mógłbyś ułożyć mi trening moge ćwiczyć 7 razy w tygodniu tlyko żeby ten trening nie wpływał źle na mój wzrost(żebym nie rósł) Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1 serie [...]

[...] na to co wyżej siła nawet trochę wzrosła przy - bądź co bądź - nieznacznym, ale spadku wagi. Siłownia jest kawałek drogi ode mnie, więc wolałbym nie jeździć tam 6 czy 7 razy w tygodniu, z czego 3 to trening siłowy a pozostałe godzina rowerka. Zależy mi na połączeniu aerobów z treningiem siłowym. Czy aeroby przed treningiem czy po? Mam do [...]

[...] / Steper / Basen / Schody - następnie wykonuj bez przerwy 35 minut w przedziale 60-80% tętna maksymalnego bezpośrednio po treningu siłowym. Brzuch - wykonywać od 2-3 razy w tygodniu po treningu siłowym Naprzemianstronne przyciąganie kolan do łokci w podporze 10/10/10 - na stronę Deseczka bokiem – side plank 3 serie po 30 sekund [...]

[...] stołowa Posiłek V Ryż/kasza/makaron (torebka) tyńczyk puszka warzywa 150 g Posiłek VI Twaróg 200 g Warzywa 150g lub odżywka białkowa 40 g + warzywa 150 g Trening : 3 razy w tygodniu siłownia trening ACT 3 razy basen Bieganie + rower Oprócz tego standardowe w domu jakies rano , pompki , brzuszki , drązek i przysiady w seriach . Priorytetem [...]

[...] 10, 8, 6) f) triceps - ściąganie linek wyciągu górnego ( 15, 10, 8, 8) - wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie (15, 10, 8, 6) oczywiście staram się przy tym regularnie jadać tj. 3-4 razy dziennie. Czy przy powyższym treningu mogę osiągnąć swój cel ? Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam

Siemka otuz chce zrzuzic 10 kg bo aktualnie waze 86 kg przy wzroscie 176 a mialem 95. Aktualnie jezdze rowerkiem stacjonarnym po 40 min rownym tempem od dluzszego czasu dwa razy dziennie rano naczczo o 6 rano i popoludniu o 18.00 Moja dieta wyglada nastepujaco jakies 1300-1500 kcl sniadanie platki 1 szklanka i mleko 3 jajka smazone albo dwie [...]

[...] i redukcja Staż treningowy na siłowni : Wcześniej 3 lata, później 2 letnia przerwa aż do 3 marca, Uprawiane inne sporty : (sztuka samoobrony i techniki interwencji 5 razy w tyg) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, Dieta : Chwilowo brak. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w [...]

Od 3 tygodni chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu. Jest to trening siłowy, a plan wygląda tak: Poniedziałek: klatka Wtorek: Plecy Środa: wolne Czwartek: barki Piątek: Ręce Sobota i Niedziela: wolne Oprócz siłowni zacząłem biegać po parku i stosować coś co mogę określić jako dietę. Mam wielki brzuch i uda (nie mam metra więc dokładnie powiedzieć [...]

[...] trening siłowy obecnie zażywam Cell Mass od Bsn...Mam dietę 2400 kcal 50% Węglowodanów 40% Białek 10 % Tłuszczów próbuje utrzymywać te proporcje (plus minus 5%). Areoby 2-3 razy w tygodniu zaczynam od 30 minut (15 minut bieżnia i 15 minut z rowerek z każdym tygodniem 5 minut więcej)...Codziennie robię brzuch, staram się robić około 4 ćwiczeń po [...]

[...] planie. Dla mnie było ważne, że ćwiczyłem. Co istotne brzuch ćwiczyłem codziennie i uważam, że właśnie dzięki temu udało mi się sporo schudnąć. Czytałem tutaj mnóstwo razy, że nie da się jednocześnie gubić tłuszczu, bez utraty cm np. w bicepsie. Mi jednak to sie udało. Mimo, że straciłem 6kg, schudłem w pasie 8cm, to w bicepsie przybyły mi [...]

[...] przeczytałem z prawie 20 artykułów w tym temacie jednak opisy w 15 z nich są odstraszające dla osoby, która ćwiczy dla przyjemności. Krótki opis o mnie. Siłownia 3x razy w tygodniu ale bardziej dla trzymania formy i skromnej rzeźby. Za każdym razem na siłowni mięśnie brzucha ok. 10 róznych ćwiczeń po 3x20 serii każde + na start pseudo [...]

[...] Mój aktualny trening wygląda następująco: Poniedziałek: Klata 1. Wyciskanie na ławce poziomej, 3 serie po 12/10/8 powtórzeń. 2. Rozpiętki, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń po 2 razy (np. biorę hantle 10 kg i robię 10 powtórzeń, a następnie bez przerwy połowę mniejszym ciężarem tą samą ilość powtórzeń). 3. Hammer, 3 serie, 12/10/8 powtórzeń. 4. [...]

[...] może nawet 2 jak naturalnie dojdę do 85 bo z przekroczeniem tej wagi mam problem bo łapię tylko tłuszcz rekordy siłowe: wyciskanie żołnierskie pary odważników 24kg 11 razy, płaska 130kg, mc 207,5, przysiad 120x5, podciąganie na drążku 31 cel: siła, sprawność, masa m, cykle: ten będzie 1 suple: będzie carbo, bcaa xtra, białko, omega 3 Mam [...]

[...] boldenone undecylenate 300m 1 fiolka 10 ml Oprucz tego posiadam jeszcze trenabol 75 dwie fiolki, ale czytalem ze jest nie bardzo na pierwszy cykl... Planowalem kluc 2 razy w tygodniu we wtorki omke a w piatki boldek czy to zadziala?? Wiek : 28 Waga : 90-92 Wzrost : 182 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 42 Obwód talii :90 Obwód uda [...]

[...] skos 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek 3x12 -rozpietki 3x10 -oraz siódemko wanie nie wiem czy ktoś kojarzy ćwiczenie kłade się na ławce i sztanga najpierw od połowy 7 razy wyciskam później do połowy 7 razy i całe wyciskanie 7 triceps: -uginanie ramion na wyciągu 3x15 -wyciskanie francuskie leżąc 3x12 -prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]